介護予防センターの健康コラム＞認知機能・こころについて

こんにちは、岡山市ふれあい介護予防センターの作業療法士です。

みなさんは、毎日の生活の中で、「今日はこれをやってみよう」と思うことはありますか？実は、そのような小さな目標が健康づくりにつながることがあります。

今回は、小さな目標と健康づくりの関係についてご紹介します。

年齢を重ねると、外出の機会が減ったり、「何となくやる気が出ないな」と感じたりすることもあるかもしれません。しかし、日々の生活の中に楽しみや生きがいを持つことは、健康づくりに大切です。内閣府の高齢社会白書では、趣味やスポーツ、園芸、地域行事などの活動に参加している高齢者は、健康状態が良く、生きがいを感じている人が多いことが示されています。とはいえ、いきなり地域の集まりに参加したり、新しい活動を始めたりするのはハードルが高く感じる方もいると思います。

そこでおすすめなのが、普段の生活の中でできる「小さな目標」です。

【小さな目標の例(※無理なくできることで構いません)】

• 10分散歩してみる
• テレビを見ながら体操をする
• 友人や家族と話をする
• 本や新聞を数ページ読んでみる
• 庭や家庭菜園の手入れをする

小さな目標を持つことで、「やってみよう」という気持ちが生まれます。そして、実際にできたときには「できた」という達成感が得られます。できた日は、カレンダーや手帳に記録することもおすすめです。自分の頑張りが目に見えることで、続ける意欲につながります。こうした取り組みは、外出や人との交流、体を動かすきっかけとなります。その積み重ねが自信となり、健康づくりにつながります。

大切なのは、頑張りすぎないことです。「少し頑張ればできる」くらいの目標を選び、自分のペースで続けてみましょう。

みなさんも今日から、生活の中の小さな目標や楽しみを一つ見つけてみませんか？

出典：内閣府『令和5年版高齢社会白書』