介護予防センターの健康コラム＞運動

こんにちは。岡山市ふれあい介護予防センターの健康運動指導士です。

梅雨の時期、普段通りの外出や運動は行えていますか？身体活動量が減ると、健康に対するさまざまな影響を及ぼす可能性があります。

そこで今回は、お家の中にある「身近なものを使ってできる棒体操」を紹介します。

棒体操は、一定の範囲内で身体を動かすので、負荷がかかりすぎず、安全に行うことができます。さらに、肩や背中周りを動かすため、肩こり解消にも繋がります。

【必要なもの】

新聞紙1日分とガムテープだけ！まず、新聞紙を開く側から丸めていきます。一番端まで丸めたら、真ん中と両端をガムテープで留めて準備完了です。

【体操をする時の注意点】

周りの物や人に当たらないように、十分に空間を取りましょう。また、呼吸が止まらないように気を付けながら、痛みのない範囲で行いましょう。最初は10秒×各3回動かしましょう。慣れてきたら、回数を増やしても大丈夫です。

1. 全身を伸ばす体操：両手を挙げて全身を伸ばします。バンザイしたまま身体を左右に倒すと、身体の横側が伸びます。
2. 腰ひねり体操：棒を身体の前で持ち、肘を伸ばしましょう。無理のない範囲で後ろを向くように体をひねっていきます。反対も同様に行います。
3. ボート漕ぎ体操：ボートを漕ぐように、前から後ろにしっかり引きましょう。引くときに、肩甲骨をキュッと寄せると効果的です。
4. ハンドル回転体操：肘を伸ばしたままで、棒が縦向きになるように回転させましょう。ハンドルを切るように、反対方向にも回転させます。

 軽く体を動かすだけで、健康の維持や、気分転換、ストレス解消にもつながります。また、一度棒を作っておくと、さっと取り出していつもと違う体操を気軽に行えます。

椅子に座ったまま行えるので、ちょっと動いて気持ち良い汗をかきましょう。