介護予防センターの健康コラム＞運動

こんにちは。岡山市ふれあい介護予防センターの理学療法士です。

皆さんは、いつまでも自分の足で歩き続けたいと思いますか？きっと、「もちろん！」と答える方がほとんどだと思いますが、歩く力を維持するためには、いくつかの重要なポイントがあります。その一つが「股関節の機能」です。 今回は、その股関節についてお伝えしていきたいと思います。

股関節は、体の中心に近い位置にあり、上半身と下半身をつなぐ人体最大の関節です。その特徴から、立ち上がり・座り動作の要(かなめ)となったり、上体をまっすぐに立てるときの支点になったり、重心をコントロールしたりと、あらゆる動作を行う上で重要な役割を担っています。

そのため、股関節に不具合が起こると、立位(りつい)での動作や歩行に支障が出る可能性が高まります。股関節を健やかに保つことが、自分の足で歩き続けるためのカギになるともいえるのです。

★次の項目に当てはまるものがあるかチェックしてみましょう。

1. 足の付け根が痛い
2. 股関節の動く範囲が狭くなった
3. 階段や段差が上がりづらい
4. 歩くときに左右に体が揺れる
5. 左右の脚の長さが異なる(ズボンの長さが違う)
6. 小さい頃からあぐらをかけない

…いずれかに当てはまる場合、股関節に不調がでている可能性があります。もし痛みが強かったり、歩行や立ち座り、階段の上り下りなどの動作に支障が出ている場合は、整形外科の受診をお勧めします。

健康な股関節のポイントは、「動く角度が大きいこと」と「体重をしっかり支えられること」です。股関節の柔軟性を高めるストレッチと、関節周りに筋力をつける筋力トレーニングの画像を載せていますので、ぜひ取り組んでみてください！

股関節の状態が悪くなり歩く力が低下すると、それに伴って活動量や筋力も落ちてしまい、「フレイル」の状態にも陥りかねません。自分の足で歩き続けるために、そしてフレイルにならないためにも、健康な股関節を維持していきましょう！