介護予防センターの健康コラム＞運動

こんにちは。岡山市ふれあい介護予防センターの作業療法士です。

今回は「フレイル予防対策～運動編～」についてお伝えします。

みなさんは普段から「運動」を意識した生活を送っていますか？最近「歩く速さが遅くなった気がする」など、体力の低下を感じる事はないでしょうか？

そこで今回は「ストレッチ体操」と「筋力トレーニング」、日常生活の中でできる「ながら運動」の3種類の運動をご紹介したいと思います！

1. ストレッチ体操の効果は身体の柔軟性が向上することで怪我の予防につながります。また、血行の促進、疲労の回復の効果があります。
2. 筋力トレーニングの効果は筋力がつくことで、歩く力や立ち上がる力を高めます。また膝痛、腰痛の予防、改善の効果があります。
3. ながら運動は、「時間を決めて運動するのは苦手」という人でも、ふだん何気なく行っている日常生活の中でひと工夫すれば運動としての効果があります。

 運動は、無理のない範囲で毎日続けることがポイントです。

運動が苦手な方も座って過ごす時間を減らし、添付している画像を参考に運動に取り組んでみましょう！