健康コラム85

こんにちは、岡山市ふれあい介護予防センター理学療法士の西坂です。

今回は、「猫背予防」についてお伝えします。

日ごろ自分の姿勢を意識することはありますか？体が硬くなっていたり体幹の筋力が衰えていたりすると、猫背の原因になってしまいます。猫背になることで、腰痛や肩こり等に繋がる可能性があります。体操をして猫背を予防していきましょう！

【まずは姿勢をチェックしてみましょう。】※転倒に注意して行ってください。

いつもの姿勢で壁に沿うように、真っすぐ立ってみましょう。「頭」「肩甲骨」「お尻」「かかと」が同時に壁についていれば、良い姿勢です。「頭・肩甲骨」と壁の間に隙間ができる方や、「肩甲骨」だけ壁につく方は猫背になっているかもしれません。

立って行うことが難しい方は、仰向けに寝転んだ状態で「頭」が付きにくかったり「肩」が浮いていたりしていないか確認をしてみてください。

【猫背予防に取り組んでみましょう】

1. ストレッチ体操：同じ姿勢で過ごすことが多い方は、30分～1時間に1回 体操に取り組んでみましょう。
2. 筋力トレーニング：腹式呼吸やお腹周りを意識したトレーニングをして、体幹の筋肉を鍛えましょう。痛み等、無理のない範囲で行ってみてください。

長時間同じ姿勢で過ごすことも猫背の原因になります。日ごろから良い姿勢と猫背予防の体操を意識して、首や肩への負担を和らげていきましょう！