健康コラム78

こんにちは、岡山市ふれあい介護予防センター健康運動指導士の坂本です。

外を歩くのが気持ちいい季節になりました。ウォーキングは脂肪燃焼効果、認知症や骨粗鬆症、生活習慣病の予防、そしてストレス解消などたくさんの効果があります。

以下のポイントを意識して、効果的なウォーキングで効率的に健康を手に入れましょう！！

1. 歩幅はいつもより広く(目標は約10センチ アップ)歩きましょう
2. 息が少し弾む程度で歩きましょう「ちょっと、きついなぁ」くらいがポイントです
3. 呼吸はリズムよく鼻から吸って口から吐きましょう
4. 歩隔(左右の足の間隔)は、握りこぶし1つ分くらい開けましょう。
5. 歩く時の基本姿勢を意識しましょう。

からだや心の状態など、人それぞれ適正な運動量があります。歩数計で活動量を把握したり、体調を記録して、適正運動量を見つけましょう！！

最近のウォーキングで「秋」を見つけたので写真で紹介します。金木犀、とても良い香りがしていました！！

皆さんも、外の新鮮な空気を吸って季節の移り変わりを感じてみてください。