健康コラム76

こんにちは！岡山市ふれあい介護予防センター看護師の岡村です。

8月になり、暑い日が続いていますが、みなさん体調を崩されていませんか？今年の夏は全国的に平年より気温が高く、熱中症にかかる方が多数発生しています。

今回は、「加齢による体の変化と熱中症予防のポイント」について伝えします。

加齢による体の変化として、3つあげられます。

1. 体内の水分量の減少：高齢者は成人に比べ体内の水分量が少ないため、汗をかく量の低下をまねき、体から熱を放出しにくくなります。
2. 暑さを感じにくい：温度に対する感受性が低下するため、暑さを自覚しにくくなります。
3. のどの渇きを感じにくい：感覚機能の低下により、のどの渇きを感じにくくなります。

これら3つの特徴から、室内でも熱中症にかかりやすいと言われています。

【熱中症予防のポイントについて】

1. 暑さを避ける：暑い日は無理せず、外出を避ける。少しでも体調が悪くなったら、涼しい場所へ移動しましょう。
2. 室内環境を整える：エアコンを適宜使いましょう。28度を目安に温度設定をしてください。日中のみならず、夜間も同じです。すだれの使用や扇風機との併用など、上手に室温調整をしましょう。
3. こまめに水分補給：“のどが渇いていなくても”がポイントです。昼間は1時間おきに、また入浴前後や就寝前や起床後、1.5リットル/日を目標に水分補給を心がけましょう。
4. 日頃から体調管理：「栄養バランスのよい食事」「適度な運動」「十分な睡眠」で規則正しい生活を意識して、体調管理に努めましょう。

まだまだ暑い日が続きます。
熱中症を予防するために、4つのポイントを心がけてこの夏を乗り越えましょう！