健康コラム66

こんにちは、岡山市ふれあい介護予防センター健康運動指導士の坂本です。

その日の疲れはその日の内に解消させていますか？

筋肉疲労は、長時間同じ姿勢を取り続けることで、筋肉が緊張して血流が悪くなって生じたり、運動などで筋繊維が壊れることで、筋に小さな断裂が起こることから生じると言われています。

疲労回復には血流をよくして疲労物質を取り除く必要があります。「ストレッチ体操」は血行促進の効果があり、初心者でも簡単にできる体操です。長時間同じ姿勢をとり続けた時や、家事や畑仕事などで疲れた時には、「ストレッチ体操」で血流を促進させて、その日の内に疲労を回復させましょう。

家事の合間や寝る前に行うのがおすすめです。

「ストレッチ体操」をするときは以下の点に注意しながら行ってください。

1. 筋肉や関節に痛みを感じない範囲で行いましょう。
2. 呼吸を止めずに行いましょう。
3. 反動をつけずに行いましょう。
4. 伸ばす筋肉を意識して行いましょう。

ストレッチ体操の動画は、介護予防センターのYouTubeチャンネル上で視聴することができます。

ぜひ、ご活用ください。

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