健康コラム64

こんにちは、岡山市ふれあい介護予防センター看護師の野口です。

皆さん、健康診断は受けていますか？

生活習慣病の代表格ともいえるのは「糖尿病」です。

今日は糖尿病についての話です。糖尿病は高血糖値が慢性的に続く状態です。

糖尿病には2種類のタイプがあり、1型は膵臓でインスリンが作られず、2型は遺伝や生活習慣が原因で、患者の90％はこの2型タイプです。

糖尿病は初期に自覚症状がほとんどなく進行していき、合併症が出て初めて気づくこともあります。

治療せずにそのままにしておくと、さまざまな合併症を引き起こしてしまいます。

三大合併症として、「網膜症」「腎症」「神経症」があり、他にも命にかかわる病気にもつながることもあります。加齢や家族歴、高血圧、肥満、生活習慣、喫煙、飲酒が糖尿病に影響を与えます。

糖尿病になると、フレイル・サルコペニア・アルツハイマー型認知症のリスクが約1．5倍になり、糖尿病を予防することは、フレイル予防につながります。

糖尿病は治癒する病気ではないので、病気にならないように予防したり、進行を防いだりすることが大切です。

食事、運動、生活習慣を意識しましょう。

1.食事

1日3回、規則正しく栄養バランスのとれた食事をとる

食物繊維を摂る

よく噛んでゆっくり食べる　　　　　　　　　　　　　　　　

食べ過ぎに注意する

飲み物は糖分がない物にする

2.運動

有酸素運動を毎日、少なくとも週に2～3回実施する

ながら運動（〇〇しながら）をする　　　　　　　　　　　　　　

3.生活習慣

禁煙する

飲酒量に注意する

ストレスをためない

睡眠時間を十分にとる

定期健診を受けることは糖尿病の早期発見につながります。人生100年時代と言われています、健康で過ごせるように予防していきたいですね！

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