健康コラム27

こんにちは、岡山市ふれあい介護予防センター作業療法士の濵内です。
　
今回は「認知症予防」について、お伝えしていきます。

前回は、認知症になる一歩手前の軽度認知障害（認知症予備群）についてお伝えしました。
早い段階で気付き、生活習慣の改善や治療を始めることで、現状維持や認知機能の回復も可能なことが分かっています。

　
2つのおすすめ予防法を紹介します。

1. 脳トレウォーキング
   歩きながら同時に頭を使います。
   「しりとり」や「引き算（ある数からずっと3をひいていく。（例：100－3＝97 →97－3＝94…など）」、川柳を詠んだりしながら歩きます。
   大股で、息がはずむ程度の速さで歩くことが効果的です。車や自転車等に気をつけながらおこないましょう。

1. 自分時間を楽しむ
   「面倒くさい」は脳の老化サイン。外出の機会が少なくなったら黄信号になります。
   心がわくわく、ドキドキするような「ときめき」は脳を刺激します。
   囲碁や将棋、絵画、園芸などの趣味活動や楽しいと感じることを始めましょう。
   また新しい料理に挑戦するなど、今までしたことがないことにも取り組んでみましょう。

日々の暮らしの中に予防のヒントはたくさんあります。
いつまでも元気な脳を維持するために、今日から実践してみてくださいね。

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