健康コラム33

こんにちは、岡山市ふれあい介護予防センター健康運動指導士の日幡です。
　
今回は「〝ながら〟でできる有酸素運動について」お伝えします。新型コロナウィルスの流行や寒くなってきたことで、外出頻度や活動量が減っていませんか？

活動量の減少は、心肺機能や筋力の低下に繋がってしまいます。特に心肺機能を高めるためには、有酸素運動が必要です。

今回ご紹介する、「ながら」でできる有酸素運動は「その場足踏み」と「踏み台昇降運動」です。どちらの運動も、簡単に取り組むことができ、すぐにでも始められます。
　

例えば…
　

1. 【レンジをまちながら】【テレビを見ながら】その場で足踏みをする。
2. 階段や段差のあるところで、踏み台昇降運動をする。　

可能な範囲で、太ももを高く上げるように意識することで、より効果的な運動になります。

　
運動を実施する際の注意点は、転倒に気をつけておこなうことです。安全に運動ができるスペースを確保し、バランスを崩しそうになった際に、すぐつかまることができる環境でおこないましょう。

普段の生活の中で、自身の健康のために「すきま時間」を有効活用していきましょう！

そのためにも、普段から活動量を増やすよう意識し、今までよりも＋10分長く動くよう（プラステン）に心がけて過ごしてみてください。

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