こんにちは、岡山市ふれあい介護予防センター 理学療法士の西坂です!
11月13日は語呂合わせで「いいひざの日」でした。 そこで、今回は膝痛予防についてお伝えします!
膝の痛みは「立ち上がり」や「歩き始め」など、日常生活に影響します。
運動や日常生活の動きかたから、予防・軽減に取り組むことができます!
膝に関わる筋肉として、太ももの前にある大腿四頭筋、太ももの後ろにあるハムストリングスなどがあります。
それらの筋肉に対するストレッチや筋力トレーニングは、膝への負担を抑えます。
また、生活上の注意点として、正座やしゃがむ姿勢は膝への負担が大きくなります。膝に痛みや不安のあるかたは、椅子などを使用しましょう。
また、歩く際は杖を使うと膝への負担が軽くなります。
膝への負担を軽減させるために普段から運動に取り組み、日常生活での動きを見直していきましょう!
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