健康コラム18

こんにちは、岡山市ふれあい介護予防センター作業療法士の二宮です。

今回は「腰痛予防・改善」についてお伝えしていきます。

腰痛を我慢して生活を続けていると、足腰がこわばりやすく、立ち座り、しゃがみ、歩行などの日常生活に必要な動作に支障をきたす可能性があります。

腰痛は、まず病院を受診して原因を知り、治療することが大切です。なぜなら、腰椎圧迫骨折など疾患のある状態で運動や、あやまった動作を続けると悪化する危険性があるからです。

◎腰痛予防と改善のポイントを3つお伝えします。

1. 「腰に負担のかからない動作を身につける」：物を持ち上げるときや、下にあるものを拾うときは、膝を曲げて、腰を落としてからおこなう。また物を運んだり、物を置くときの方向転換は、足を動かしてからだごと向きを変えましょう。
2. 「体重管理をする」：体重が増えるとバランスを保つために重心が前に傾きやすくなり、腰への負担が大きくなります。
3. 「からだの柔軟性を高める」：腰痛があると筋肉や関節がこわばりやすく、からだを動かしづらくなってしまいます。

ストレッチ体操を痛みのない範囲でおこない、柔軟性を高めましょう。そして、いつまでも自分らしく過ごせるように、腰痛の予防・改善をしていきましょう！

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