健康コラム16

こんにちは、岡山市ふれあい介護予防センター健康運動指導士の藤原です。

新型コロナウィルスの感染拡大予防のため、外出を控えているかたが多いのではないかと思います。

そこで、今回は「自宅でできる運動～ストレッチ編～」ということで、ストレッチ体操の効果やポイント、オススメの体操を紹介します。

【ストレッチ体操の効果】

1. 血流の促進
2. 疲労回復
3. 柔軟性（関節可動域）の向上
4. 関節への負担を軽減

【ストレッチ体操のポイント】

1. 筋肉や関節に痛みのない範囲でおこないましょう。
2. 呼吸を止めずにおこないましょう。
3. 反動や、いきおいをつけずに、ゆっくりと伸ばしましょう。
4. 伸ばしている筋肉を意識しておこないましょう。

【おすすめのストレッチ体操】

1. 背のびで全身
2. 背中・腰
3. 太ももの後ろ

朝起きたときや、お風呂あがりにおこなうのがオススメです。
また、家事をする前など、からだを動かす前もおこないましょう。

外出を控えている今だからこそ、自宅でも運動に取り組み、運動不足にならないようにしていきましょう！

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