こんにちは、岡山市ふれあい介護予防センター健康運動指導士の藤原です。
今日は「効果的な有酸素運動」についてのお話です。
寒くなってきましたが、家に閉じこもりがちになったり、運動不足になったりしていませんか?
からだを動かす機会が減ってしまうと、体力が低下しフレイルの状態に近づいてしまいます。
体力低下を予防するためには、有酸素運動がオススメです。
有酸素運動のなかでも、ウォーキングは高齢のかたでも取り組みやすい運動です。より効果的に歩きましょう!
歩くときのポイントを3つお伝えします。
また、歩くときの姿勢も大切です。
悪い姿勢が続き、からだのどこかに過度な負担がかかってしまうと痛みの原因になります。
よい姿勢を心がけましょう。
お腹に力を入れて、しっかりと腕を引きながら歩くことがオススメです。
ウォーキング以外にも自転車こぎや、水中ウォーキング、エアロビクスなども有酸素運動です。
取り組みやすい運動を選んでおこないましょう。
有酸素運動は、20分以上続けることで脂肪が優位に燃やされますが、健康増進を目的とする場合は短い時間でも構いません。強度の目安は、「ややきつい」「息がはずむ」程度です。
ご自身の体力に合わせてできる範囲で頑張りましょう。
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